Tweet
আমরা অনেকে শারীরিক প্রস্তুতির বিশাল এক চার্ট দেখে মনে করছি কিভাবে শুরু করবো। আসুন আমরা খুব সহজে শারীরিক প্রস্তুতি শুরু করি। আমি নিচে পয়েন্ট আকারে লিখছি-
ঘরে ব্যায়াম করার জন্য অসংখ্য অ্যাপ Play Store এ পেয়ে যাবেন। যেমনঃ Home Workout - No Equipment. অ্যাপটি বেশ ভালো মনে হয়েছে। অ্যাপটির সাজেশন বা সিস্টেম ফলো করে শারীরিক প্রস্তুতি শুরু করতে পারি। কত মিনিট ব্যায়াম করলেন তা প্রতিদিন নোট করে রাখুন।
নিদিষ্ট দূরত্ব নির্ধারন করে প্রতিদিন ঐ পর্যন্ত দৌড়াবেন এবং কত সময় লাগলো নোট করে রাখবেন। পরের দিন পূর্বে চেয়ে কম সময়ে ঐ পর্যন্ত দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।
ইউটিউবে পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরির অসংখ্য ভিডিও রয়েছে। ভিডিও দেখে খুব সহজেই পাঞ্চিং ব্যাগ তৈরি করে ফেলুন।
রিক্সা, অটোতে না উঠে সময় থাকলে হেঁটে চলাচলের চেষ্টা করুন। ইদাদের ( শারীরিক প্রস্তুতি ) নিয়ত করে নিবেন। সাইকেল থাকলে বেশি বেশি সাইকেল চালাবেন।
ভারি কোনো কিছু তুলতে, কাপড় পরিষ্কার করতে, উঁচু কোথাও উঠতে ইদাদের নিয়ত করুন। বাড়ির বিভিন্ন কাজে ইদাদের নিয়ত করুন।
[ ইদাদে কত সময় ব্যয় করলেন তা নোট করে রাখুন। পরবর্তী মাসে নিজের রেকর্ড ভাঙ্গার চেষ্টা করুন]
Comment