কিশোরদের জন্য উচ্চতা বৃদ্ধির কিছু টিপস
১। হাইড্রেশনঃ প্রচুর পরিমাণ পানি পান করা উচিত কারণ আমাদের দেহের বৃদ্ধি হয় কোষ বিভাজনের মাধ্যমে। আর কোষ বিভাজনের জন্য প্রচুর পরিমাণে পানি প্রয়োজন। প্রতিদিন ৪ লিটার পানি খাওয়া চাই।
২। চিনি পরিত্যাগ করাঃ চিনি ছাড়া খাবার খেতে হবে। চিনি রক্তে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। ফলে উচ্চতা বৃদ্ধি বাঁধাগ্রস্ত হয়। তাই চিনিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ করা শূন্যের কোটায় নামিয়ে আনতে হবে।
৩। সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত ঘুমঃ আমরা সকলেই জানি সুস্থ দেহের জন্য দৈনিক ৮-৯ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু অনেকেই দেখা যায় ৮-৯ ঘণ্টা ঘুমায় না। অথবা ঘুমালেও সঠিক সময়ে ঘুমায় না। অনেকেই আছে এমন যারা ফোন ব্যবহার করেই সারারাত পার করে দেয়। তারপর তার ঘুমের চাহিদা সে দিনের বেলা পূর্ণ করে। কি আফসোসের বিষয়। রাতে এশার নামাজের পরেই একজন মানুষের সব ধরনের গুরুত্বপূর্ণ কাজ ফেলে ঘুমিয়ে যাওয়া চাই। সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত না ঘুমালে HGH হরমোন নিঃসরণ বাধাপ্রাপ্ত হয়, যা উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য একটি অত্যাবশ্যকীয় উপাদান।
৪। ওয়েট লিফটিংঃ অনেকে ভাবে কিশোর বয়সে ভারোত্তোলন করলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। এটা আসলে মানুষের অনুমানপ্রসূত ধারণা। প্রকৃতপক্ষে এর দ্বারা শরীরের গ্রোথ প্লেটগুলো উম্মুক্ত হয় এবং উচ্চতা সহজে বৃদ্ধি পায়। অভিজ্ঞতা থেকে দেখা গেছে পরিমিত ওয়েট লিফটিং কিশোরদের দেহে ভালো প্রভাব ফেলে।
৫। কাঁচা দুধ পানঃ কাঁচা দুধ পান করলে উচ্চতা বৃদ্ধির হরমোনগুলো ট্রিগার হয়। কাঁচা দুধে যেসকল বিশেষ ভিটামিন, মিনারেল ও উপকারী ব্যাকটেরিয়া থাকে তা সেদ্ধ দুধে থাকে না। অনেকে মনে করে দুধ সেদ্ধ করে না খেলে ডাইজেসশনে সমস্যা হতে পারে। আসলে এটা এক ধরনের Food Anxiety ছাড়া আর কিছুই নয়। প্রকৃতপক্ষে কাঁচা দুধেই সেই সকল উপাদান থাকে যা হজমে সহায়তা করে। সেদ্ধ করার ফলে তাপে সেই উপাদানগুলো নষ্ট হয়ে যায়।
৬। স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটঃ নিয়মিত স্ট্রেচিং করলে মেরুদণ্ড ও পায়ের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। এর পাশাপাশি স্ট্রেচিংয়ের ফলে দেহে ভালো অনুভূতি আসে ও জরৎ দূর হয়। অনলাইনে স্ট্রেচিং এর জন্য ভালো সাজেশন পাওয়া যায়।
উল্লেখিত টিপসগুলো ফলও করলে কিশোর বয়সে এমনকি ৬-৮ ইঞ্চি উচ্চতাও বৃদ্ধি করা সম্ভব ইনশাআল্লাহ। একই উপদেশ যদি বড়রাও অনুসরণ করে তাহলে তারাও ২-৩ ইঞ্চি উচ্চতা বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে।
সোর্সঃ
1.https://www.medicalnewstoday.com/art...327514#summary
2.https://www.healthline.com/health/ho...ncrease-height
3. https://www.youtube.com/watch?v=gzgks7lfX7s
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2764307/
5. https://www.icicilombard.com/blogs/h...se-your-height
Comment