জিহাদের প্রশিক্ষণ।

[Sohail]

বিসমিল্লাহির রাহমানির রাহীম।
জিহাদ যেমন ফরজ, তার প্রশিক্ষণও ফরজ, নামায যেমন ফরজ, শুদ্ধ করে তিলাওয়াত করাও ফরজ। কাজেই প্রশিক্ষণ ছাড়া জিহাদ করার স্বপ্ন দেখা সব অবান্তর। একজন মুজাহিদ অনেক বিষয়ে পারদর্শী হওয়া লাগে। আমাদের কিন্তু লোক কম আমাদের শত্রুদের তুলনায়। তাদের প্রত্যেক গ্রুপের জন্য আলাদা আলাদা লোক আছে, তাদের বিশাল অস্ত্রভাণ্ডার আছে। আমাদের আছে আল্লাহর প্রতি পূর্ণ ঈমান ও আস্থা। আমাদের শক্তি ঈমান ও তাকওয়া। আর মুমিনরা অস্ত্র দিয়ে যুদ্ধ করে না, মুমিনরা ঈমান ও তাকওয়া দিয়ে যুদ্ধ করে। আর প্রশিক্ষণ ঈমান ও তাকওয়ার একটি অংশ। তাই আসুন আমরা একটু মুজাকারা করে নেয় প্রশিক্ষণের ব্যাপারে। এ পোস্টে যার যার অভিজ্ঞতা বলবেন প্লিজ।

#প্রশিক্ষণ তিন ধরনের।
১/ শারীরিক প্রশিক্ষণ।
২/ ইলমি প্রশিক্ষণ।
৩/ মানসিক প্রশিক্ষণ।
next loading.

[Sohail]

শারীরিক প্রশিক্ষণ।
শারীরিক প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রথমে দেখুন আপনার ওজন কত। আপনার যদি উচ্চতার চেয়ে বেশী হয় তাহলে অতিসত্বর কমাতে হবে, না হয় আপনি দৌড়াতে পারবেন না। আপনার উচ্চতার সাথে মিল রেখে ওজন ফিট করুন। ওজন কমানোর জন্য ভাতের বদলে রুটি খেতে পারেন। তিন বেলার পরিবর্তে দুই বেলা ফিস্ট করুন। তাহলে দেখবেন আপনার ওজন দিনদিন কমে যাচ্ছে। ওজন কমার জন্য সয়াবিন তেলের পরিবর্তে অলিবয়েল খেতে পারেন। শর্করা জাতীয় খাদ্য পরিহার করুন, গোশত পরিহার করুন। আপনার সুবিধাজনক জায়গায় প্রশিক্ষণ শুরু করুন। প্রতিদিন Push-up, রেফরাইট, সাতার, হাঠা, দৌড়, ঝাম্প, প্যাকটিস করুন। প্রথম দিন ৫টা করে Push-up দিন। এর পর দিনে একটা করে বৃদ্ধি করুন, দেখবেন মাস শেষে অনেক দিতে পারছেন। Push-up দেয়ার উভয় পা ফাকা করে মিলিত করে দিন। প্রথমে আঙ্গুলের উপর না দিয়ে হাতের তালুতে ভর দিয়ে দিন। তারপর আস্তে আস্তে হাত মুষ্টি বেধে, তারপর আঙ্গুলের উপর দিন। হাত সামনের দিকে লম্বা করে ওঠবস করুন। একাধারে ১০/১২বার, দেখবেন কোমরের পেশী শক্তিশালী হচ্ছে, ও হাটু মজবুত হচ্ছে।

next loadging.

[অশ্বারোহী]

মাশাআল্লাহ! শুকরিয়া ভাই মুসান্না আপনার জন্য।

[কালো পতাকা]

শারীরিক প্রশিক্ষণ।
শারীরিক প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রথমে দেখুন আপনার ওজন কত। আপনার যদি উচ্চতার চেয়ে বেশী হয় তাহলে অতিসত্বর কমাতে হবে, না হয় আপনি দৌড়াতে পারবেন না। আপনার উচ্চতার সাথে মিল রেখে ওজন ফিট করুন। ওজন কমানোর জন্য ভাতের বদলে রুটি খেতে পারেন। তিন বেলার পরিবর্তে দুই বেলা ফিস্ট করুন। তাহলে দেখবেন আপনার ওজন দিনদিন কমে যাচ্ছে। ওজন কমার জন্য সুয়াবিন তেলের পরিবর্তে অলিবয়েল খেতে পারেন। শর্করা জাতীয় খাদ্য পরিহার করুন, গোশত পরিহার করুন। আপনার সুবিদা যনক জায়গায় প্রশিক্ষণ শুরু করুন। প্রতিদিন পোষাপ, রেফরাইট, সাতার, হাঠা, দৌড়, ঝাম্প, প্রেক্টিস করুন। প্রথম দিন ৫টা করে পোষাপ দিন। এর পর দিনে একটা করে দৃদ্ধি করুন,দেখবেন মাস শেষে অনেক দিতে পারছেন। পোষাপ দেয়ার উভয় পা ফাকা করে মিলিত করে দিন। প্রথমে আঙ্গুলের উপর না দিয়ে হাতের তালুতে ভর দিয়ে দিন। তারপর আস্তে আস্তে হাত মুষ্টি বেধে, তারপর আঙ্গুলের উপর দিন। হাত সামনের দিকে লম্বা করে ওঠবস করুন। একাধারে ১০/১২বার, দেখবেন কুমরের পেশি শক্তিশালী হচ্ছে, ও হাঠু মজবুত হচ্ছে।
next lodging.

মাশাআল্লাহ চমৎকার আলোচনা

[Sohail]

শারীরিক প্রশিক্ষণ পর্ব ২/

রেফরাইট করার ক্ষেত্রে, পায়ের গুরালিতে নয়, পায়ের পাতায় ভর দিন। প্রথমে উভয় হাত নিচের দিকে ছেড়ে দিয়ে স্বাভাবিকভাবে ধীরেধীরে পা ওঠানামা করান, তারপর হাত উপরের দিকে তুলে, রেফরাইট করুন, তারপর হাত সামনের দিকে সমান করে রেফরাইট করুন। এভাবে আস্তে আস্তে গতি বাড়ান ও নিজেকে ভাসমান করুন।

রেফরাইট ভালোভাবে করতে হবে, কোন ছাড় নয়।
অনেকে হয়ত বলবেন ভাই প্রশিক্ষণ দেয়ার জায়গা কোথায়? ভাই ত্বাগুতের ঘাড়ের উপর প্রশিক্ষণ ক্যাম্প বানান। আপনার বেড রুম, ড্রইং রুম, খানার রুম, সবগুলোই প্রশিক্ষণের ময়দান।
next loading

[কালো পতাকা]

musanna ভাই ধারাবাহিক ভাবে আলোচনা গুলো চালিয়ে যান ইনশাআল্লাহ

[tashfin]

Push-up ব্যায়াম টা বুঝলাম না আখি............

[tashfin]

ভাই পোষাব ব্যায়াম টা বুঝিনি।

উনি Push-up বোঝাতে চেয়েছেন

[Mohammod Esmail]

এপোস্ট দেখলে ইনশাআল্লাহ ত্বাগুতের মাথা হেড হবে নিশ্চিত।
আজকে আলহামদুলিল্লাহ ২০টা Push-up দিলাম, একটু ওজন বেশী কষ্ঠ হচ্ছে। তবে হয়ে যাবে।

[stterpthejatri]

শারীরিক প্রশিক্ষণ।
শারীরিক প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে প্রথমে দেখুন আপনার ওজন কত। আপনার যদি উচ্চতার চেয়ে বেশী হয় তাহলে অতিসত্বর কমাতে হবে, না হয় আপনি দৌড়াতে পারবেন না। আপনার উচ্চতার সাথে মিল রেখে ওজন ফিট করুন।
next lodging.

কতোটুকু উচ্চতায় কতোটুকু ওজন কাম্য। বললে উপকৃত হব।

[AL-ANSAR]

মাশাআল্লাহ "musanna" vai শারিরিক প্রশিক্ষণ এর ব্যপারে সুন্দর আলোচনা করছেন, ভাই এর নিকট আকুল আবেদন থাকবে তিনি যেন উক্ত বিষয়ে আলোচনা চালিয়ে যান।
আলেম ভাইদেরকে অনুরোধ করব তাঁরা যেন ইলমি আলোচনা জারি রাখেন ইনশাআল্লাহ।
]আল্লাহ সু.তা. আমাদের ক্ষুদ্র আমল গুলো কবুল নিক!!! আমীন!!!

[Sohail]

কতোটুকু উচ্চতায় কতোটুকু ওজন কাম্য। বললে উপকৃত হব।

আখিঁ, ধন্যবাদ। ফোরামের পর্দায় চুখ রাখুন, ইনশাআল্লাহ পেয়ে যাবেন।

[Sohail]

শরীরের উচ্চতার সাথে মিল রেখে তার ওজন ( পুরুষ)
ক্র, উচ্চতা কেজি
১/ ৪'৭ = ৩৯- ৪৯।
২/ ৪'৮, = ৪১-৫০
৩/ ৪'৮,=৪২-৫২
৪/৪'১০,= ৪৪-৫৪
৫/৪'১১,= ৪৫-৫৬
৬/৫'ফিট, ৪৭-৫৮
৭/৫'১,= ৮৪-৬০
৮/৫'২,= ৫০-৫২
৯/৫'৩,= ৫১-৬৪
১০/৫'৪,= ৫৩-৬৬
১১/ ৫'৫,= ৫৫-৬৮
১২/৫'৬,=৫৬-৭০
১৩/৫'৭,=৫৮-৭২
১৪/৫'৮,=৬০-৭৪
১৫/৫'৯,=৬২-৬৭
১৬/ ৫'১০,=৬৪-৭৯
১৭/৫'১১,= ৬৫-৮১
১৮/৬ফিট=৬৮-৮৩

[Sohail]

ভাই পোষাব ব্যায়াম টা বুঝিনি।

প্রিয় আখিঁ,পুশ-আপ ( push-up)মানে হচ্ছে, হাতের ভর দিয়ে বুক ওঠানামা করারনো সহজে বুক ডাউন বলতে পারি। আমাদের এক সাথী ছিলো সে একশত push-up দিতে পারত।

[কালো পতাকা]

মুসান্না ভাই পেটের চর্বি আর ওজন কমানোর জন্য কি করা যায ???