জিহাদের প্রশিক্ষণ।

[abu jar]

motamuti well accepted ekta rule dichchhi vai.

hight in centemeter -100
er ans ja hobe apnar adorsho ojon toto Kg

ar hight ke centemeter e poriborton korte hole apnar uchchhota joto inch take 2.5 die gun korte hobe.
jemon spnar uchhota 5'5" hole apni 65 inch orthat 65*2.5= 162.5 cm
shekhetre apnar adorsho ojon 162.5-100= 62.5 Kg

[Sohail]

হাত পা ও হাড় নরম কিভাবে শক্তিশালী করা যায় ভাই

আখি ধন্যবাদ, আপনার ওজন ঠিকাছে তো? ওজন ঠিক থাকলে সকালবিকাল ছানাবুট ভিজিয়ে খেতে পারেন তবে বেশী না ১৫/২০টা। এভাবে নিয়মিত খাবেন ইনশাআল্লাহ হাড়্গুলো শক্ত ও মজবুত হবে। ছিমের বিছিও খেতে পারেন তবে রান্না করে। আর ব্যায়াম করুন, হাতের ব্যায়াম করুন ভারী কিছু ওঠানামা করুন, যেমন একটা আস্ত ইট নিয়েও করতে পারেন, আস্ত ইট না পারলে তার অর্ধেকটা নিয়ে নিচ থেকে উপর / উপর থেকে নিচ এভাবে করতে পারেন।

[Sohail]

দৌড়ানোর সময় মুখে নয় নাক দিয়ে শাষ নিন। মুখে শাষ নিলে বেশিক্ষণ দৌড়াতে পারবেন না।

[Abu Huzaifa]

কতোটুকু উচ্চতায় কতোটুকু ওজন কাম্য। বললে উপকৃত হব।

আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনি ঠিক করে নিন।

[stterpthejatri]

হাতের হাড্ডি শক্ত হওয়ার জন্য বেশি বেশি বুক ডাওন দিতে পারেন। অথবা উপরে ঝুলানো কোনোকিছু ধরে উপর নিচে উঠা- নামা করতে পারেন। আর হাতের তালুর গোস্ত শক্ত হওয়ার জন্য নিয়মিত ভারি কোন কাজ করতে পারেন। যেমন, কুড়াল দিয়ে চলা ফাড়া বা কোদাল দিয়ে মাটি কাটা। বা এই ধরণের কাজ যাতে হাতের তালুতে পিশার পড়ে। আর হাতের অপর পিঠ শক্ত করার জন্য শক্ত কোনকিছুর উপর ঘুশাঘুশি করতে পারেন। যেমন, মোটা রশি যেগুলো সাধারণত টিরাকে মাল বাধার জন্য ব্যবহার করা হয়, এমন রশি মজবুত করে পেছিয়ে তারপর এর উপর নিয়মিত ঘুশান। ইনশাআল্লাহ আপনার হাত শক্ত হয়ে যাবে।