জিহাদের প্রশিক্ষণ।

[Sohail]

মুসান্না ভাই পেটের চর্বি আর ওজন কমানোর জন্য কি করা যায ???

কালো পতাকা ভাই, ধন্যবাদ। পেটের চর্বি কমার জন্য কিছু করতে হবে আর কিছু ছারতে হবে।
#যা ছাড়তে হবে।
শর্করা জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে। যেমন : গরুর গোশত, গরুর কলিজা, গরুর ভুরি। পোল্ট্রি ফার্ম / ফার্মের মুরগি। পাংগাস মাছ, শুটকি, ভাত, বাইরের খোলা খাবার, ফ্যাট জাতীয় সকল খবার পরিহার করুন,সামনে যেটা আসে সেটাই খাইলাম আর ভুরি কমানোর চিন্তা করলাম কোন লাভ নেই। এগুলো বাস্তবিক পক্ষে ছাড়তে হবে। শুধু ফোরামে পড়লাম, এর দ্বারা কি ভুরি কমবে?
#যা করতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়ম করতে হবে। তাহাজ্জুদের সময় দু রাকাত নামায পড়ে ব্যায়ামে লেগে যান। শরীরকে নিজের আয়ত্তে আনুন। পেটের ব্যায়াম করুন। পেটের ব্যায়ামের জন্য, ফ্লোরে কিছু বিছিয়ে শুয়ে যান, উপর হউন। উভয় হাত লম্বা করে তালু দিয়ে ফ্লোরে চাপ দিন, সাথে সাথে আপনার একটি পা কে উপরের দিকে তুলুন লম্বা করে, এভাবে অপর পা। দুনো একসাথেও করতে পারেন। উভয় পা একসাথে করে শুধু পাগুলোকে উপরের দিকে তুলুন এভাবে বারবার করুন, খেয়াল করুন আপনার পেটে এক ধরণের চাপ অনুভব হচ্ছে।

next loadging.

[Sohail]

পেটের ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপকারী হলো, যদি একাকি করতে পারেন তাহলে সবচেয়ে ভালো, না হয় কারো সাহায্য নিন। উভয় পায়ের উপর ভারী কিছু রাখুন, তারপর আপনার উভয় হাত মাথার পেছনের দিকে নিয়ে ভালো করে ধরুন, তারপর নিতম্ব জমিনে রেখে ওঠবস করুন,এভাবে নিয়মিত করুন, ইনশাআল্লাহ পেটের চর্বি চলে যাবে।

নেক্সট লোডিং।

[Ibn Umar]

মাশা'আল্লাহ ভাই , আল্লাহ্* আপনার প্রচেস্টা কবুল করুন । ভাইকে অনুরোধ করবো বানানের দিকে খেয়াল রাখতে । বানান ভুলের জন্য অনেক সময় ভাইদের পড়তে কস্ট হয়। যাযাকাল্লাহ খাইরান

[উলামায়ে দেওবন্দ]

আলাহামদুলিল্লাহ।।

গুরুত্ত পূর্ণ পোস্ট।

[khalid-hindustani]

জাযাকাল্লাহু খাইর। ভাই লাইনে আছি ইনশা-আল্লাহ।

[stterpthejatri]

ধন্যবাদ ভাই, আপনার *টিপস অনুযায়ী কাজ করতে পারলে আমাদের উপকার হবে।

[tarek bin ziad]

ভাই ধারাবাহিক ভাবে আলোচনা গুলো চালিয়ে যান ইনশাআল্লাহ।
আল্লাহ আমাদের সমস্ত ভাই দের কে কবুল করেন। আমিন

[Sohail]

প্রিয় ভাইয়েরা, আপনাদের সকলকেই ধন্যবাদ। পোস্টে যা আলোচনা করছি এখানে অনেক ভাইই তা জানে, আমি আমার পোস্টের শুরুতেই বলেছি এটি একটি মুযাকারা। তাই যার যার অভিজ্ঞতা ব্যক্ত করুন। প্রিয় ভাইয়েতা শুধু পড়লে কিন্তু পেটের ভুরি কমবে না, আমল/ বাস্তবে দেখাতে হবে। এক নাগারে কত মাইল হাঠতে পারি? উত্তর সবাই জানি। কাজেই ১০/২০ টার রিকশা ভাড়া আর নয় হেঠে চলে যাবো। হাঠার সময় খুব খেয়াল করুন আপনার কি কি সমস্যা হচ্ছে, মাথা ঘুরাচ্ছে? নাকি বুকের বাম পাশে ব্যথা অনুভব হচ্ছে? নাকি পায়ের ঘুরালি ব্যথা করছে? খুব খেয়াল করুন। নাকি প্রেশার কমে যাচ্ছে/ বেড়ে যাচ্ছে? খুব খেয়াল করুন। এগুলো ময়দান কায়েম হওয়ার আগেই ঠিক করে নিন।

[কালো পতাকা]

কালো পতাকা ভাই, ধন্যবাদ। পেটের চর্বি কমার জন্য কিছু করতে হবে আর কিছু ছারতে হবে।
#যা ছাড়তে হবে।
শর্করা জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে। যেমন : গরুর গোশত, গরুর কলিজা, গরুর ভুরি। পোল্ট্রি ফার্ম / ফার্মের মুরগি। পাংগাস মাছ, শুটকি, ভাত, বাইরের খোলা খাবার, ফ্যাট জাতীয় সকল খবার পরিহার করুন,সামনে যেটা আসে সেটাই খাইলাম আর ভুরি কমানোর চিন্তা করলাম কোন লাভ নেই। এগুলো বাস্তবিক পক্ষে ছাড়তে হবে। শুধু ফোরামে পড়লাম, এর দ্বারা কি ভুরি কমবে?
#যা করতে হবে।
নিয়মিত ব্যায়ম করতে হবে। তাহাজ্জুদের সময় দু রাকাত নামায পড়ে ব্যায়ামে লেগে যান। শরীরকে নিজের আয়ত্তে আনুন। পেটের ব্যায়াম করুন। পেটের ব্যায়ামের জন্য, ফ্লোরে কিছু বিছিয়ে শুয়ে যান, উপর হউন। উভয় হাত লম্বা করে তালু দিয়ে ফ্লোরে চাপ দিন, সাথে সাথে আপনার একটি পা কে উপরের দিকে তুলুন লম্বা করে, এভাবে অপর পা। দুনো একসাথেও করতে পারেন। উভয় পা একসাথে করে শুধু পাগুলোকে উপরের দিকে তুলুন এভাবে বারবার করুন, খেয়াল করুন আপনার পেটে এক ধরণের চাপ অনুভব হচ্ছে।

next loadging.

জাযাকাল্লাহ ভাই সুন্দর পরামর্শ

[তারেক-বিন-জিয়াদ]

প্রিয় ভাইয়েরা, আপনাদের সকলকেই ধন্যবাদ। পোস্টে যা আলোচনা করছি এখানে অনেক ভাইই তা জানে, আমি আমার পোস্টের শুরুতেই বলেছি এটি একটি মুযাকারা। তাই যার যার অভিজ্ঞতা ব্যক্ত করুন। প্রিয় ভাইয়েতা শুধু পড়লে কিন্তু পেটের ভুরি কমবে না, আমল/ বাস্তবে দেখাতে হবে। এক নাগারে কত মাইল হাঠতে পারি? উত্তর সবাই জানি। কাজেই ১০/২০ টার রিকশা ভাড়া আর নয় হেঠে চলে যাবো। হাঠার সময় খুব খেয়াল করুন আপনার কি কি সমস্যা হচ্ছে, মাথা ঘুরাচ্ছে? নাকি বুকের বাম পাশে ব্যথা অনুভব হচ্ছে? নাকি পায়ের ঘুরালি ব্যথা করছে? খুব খেয়াল করুন। নাকি প্রেশার কমে যাচ্ছে/ বেড়ে যাচ্ছে? খুব খেয়াল করুন। এগুলো ময়দান কায়েম হওয়ার আগেই ঠিক করে নিন।

ভাইদের সাথে আমি একটা বিষয় যোগ করছি তা হলঃ
দড়ি লাফ
যা গ্রাম অঞ্চলে মেয়েরা খেলে থাকে।
আর এই ব্যায়াম আপনি আপনার বাসাতে থেকেই করতে পারেন।
অতিরিক্ত ওজন ও পেট কমাতে: মাত্র ৩০ মিনিট দড়ি লাফিয়ে আপনি ৪৫০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। শুনলে অবাক হবেন যে, ১০ মিনিট দড়ি লাফাতে আপনার যে শারীরিক পরিশ্রম হয়, তা মাত্র ৮ মিনিটে ১ মাইল দৌড়ানোর সমান। পুরো শরীরের অতিরিক্ত ওজন বা পেট যেটাই কমাতে চান, সেটা নিয়মিত স্কিপিংয়ের মাধ্যমে সম্ভব। তাই আজই একটি স্কিপিং রোপ বা লাফানোর দড়ি বানিয়ে নিন বা কিনে নিন। তবে প্রথমদিকে শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে যতোটা স্কিপিং করা সম্ভব, ততোটা স্কিপিং করুন। দম অনুযায়ী আস্তে আস্তে সময়টা বাড়ান।
পেটের চর্বি সাধারণত সবার পরে কমে। নিচের কিছু পয়েন্ট সাহায্য করতে পারেঃ
১. ভাত ও শর্করা জাতীয় খাবার কম গ্রহণ করতে হবে।বিশেষ করে রাতে, একেবারে পরিহার করতে পারলে ভাল। না পারলে , বিকাল ৫টা থেকে সন্ধ্যা ৭ টার মধ্যে খাবার খেয়ে ফেলতে হবে। কমপক্ষে ঘুমাতে যাওয়ার ২ ঘন্টা আগে খাবার খেতে হবে।
২. নিয়মিত দৌড়ালে পেটের চর্বিতে টান পড়বে।
৩. রিচ আপ/ সিট আপঃ চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।দুই হাটু ভাজ করুন। দুই হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ছোঁয়া যায় এতটুকু হাটু ভাজ করুন। দুই হাত দিয়ে মাথার দুই পাশে স্পর্শ করুন। এবার অর্ধেক বসার চেষ্টা করুন। অর্ধেক উঠে আবার শুয়ে পড়ুন। প্রথমে বেশি পারবেননা, আস্তে আস্তে বাড়ান। নিয়মিত করুন।
৪. নৌকা পজিশনঃ চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত মাথার পিছনে দেহের সমান্তরালে প্রসারিত করুন। হাত , মাথা ও পা উপড়ের দিকে অল্প অল্প করে উঠান। ৬ ইঞ্চি উঠলে ধরে রাখুন। কিছুক্ষন পর ছেড়ে দিন, আবার করুন। এটি বিছানায় শুয়ে শুয়ে ও করতে পারেন।

ক্রলিং সম্পর্কে আরেকটু যোগ করি - লোহার রডের পরিবর্তে ৩ ফুট সাইজের কাঠের বাটাম (চিকন কিন্তু ভারী) দিয়েও অনুশীলন করতে পারেন। সেই সাথে , দুই হাতের পরিবর্তে ১ হাতে নকল রাইফেলটি সামনের দিকে মুখ করে কনুইয়ে ভর দিয়ে এগুতে পারেন। মনে রাখবেন , ক্রলিং করার সময় নিতম্ব ভূমির যত কাছাকাছি রাখা যায়, উচু করলে শত্রুর গুলি এসে পিঠে/ নিতম্বে আঘাত করতে পারে।

আল্লাহ সুবহানাহাহু তায়াল, আমাদের সবাইকে জিহাদের জন্য যথাযথ প্রস্তুতি নেয়ার তাওফিক দান করুন, আমিন।

[তারেক-বিন-জিয়াদ]

হাঠার সময় খুব খেয়াল করুন আপনার কি কি সমস্যা হচ্ছে, মাথা ঘুরাচ্ছে? নাকি বুকের বাম পাশে ব্যথা অনুভব হচ্ছে? নাকি পায়ের ঘুরালি ব্যথা করছে? খুব খেয়াল করুন। নাকি প্রেশার কমে যাচ্ছে/ বেড়ে যাচ্ছে? খুব খেয়াল করুন।

উপরোক্ত সমস্যা গুলোর সমাধান কি? জানালে উপকূত হব?

[Sohail]

ভাই, এ সমস্যাগুলো দেখা দিলে দ্রুত একজন ভালো হোমিও ডাক্তার দেখান।
বুখের ব্যাথা সাধারণত দুই কারণে হয়, ১/ গ্যাসের কারণে, ২/ হার্টের সমস্যার কারণে। আর হার্টের সমস্যা হয় সাধারণত রক্তনালীতে চর্বি জমার কারণে। আর একজন মানুষ যখন দ্রুত হাঠে/ দৌড়াই তখন রক্ত চলাচলের গতি বেড়ে যায়। রক্তনালীতে চর্বি থাকার কারণে ছোট হওয়ার ফলে বুকে ব্যাথা করে। আর হার্ট এট্রাকের মূল কারণ এটিই।

[stterpthejatri]

৪. নৌকা পজিশনঃ চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাত মাথার পিছনে দেহের সমান্তরালে প্রসারিত করুন। হাত , মাথা ও পা উপড়ের দিকে অল্প অল্প করে উঠান। ৬ ইঞ্চি উঠলে ধরে রাখুন। কিছুক্ষন পর ছেড়ে দিন, আবার করুন। এটি বিছানায় শুয়ে শুয়ে ও করতে পারেন।

আমিন।

ভাই আপনাদের সাথে আমি আর একটু যোগ করছি:
চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাত দুটো মাটির সাথে সাভাবিক ভাবে রাখুন। তারপর আস্তে আস্তে কবে পা টা মাটির থেকে উপরে উঠান ৪৫ ডিগ্রি পর্যন্ত। এখানে পা টাকে ৩০ সেকেন্ড পর্যন্ত স্থির রাখুন। তারপর আবার উপরে উঠান ৯০ ডিগ্রি পর্যন্ত। এখানে আবার আগের মত ৩০ সেকেন্ড স্থির রাখুন। তারপর আবার উপরের দিকে নিন। এবার পা টা একেবারে পিছনে চলে যাবে। এবং পা মাটির সাথে মিশাতে হবে। এখানে কিছুক্ষন থাকতে হবে।
এ ভাবে করলে ইনশাআল্লাহ অনেক ফায়দা হবে।
অথবা অন্য একটা করতে পারেন। তবে এই ক্ষেত্রে আপনার দিত্বীয় কোন ব্যক্তির সাহায্য নিতে হবে। আপনি চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দিত্বীয় ব্যক্তিকে আপনার মাথার কাছে দাড় করান। আপনি তার পা দুটো মজবুত করে ধরেন। তারপর আপনার পা দুটো তার হাতে ধরিয়ে *দিন। এবার সে আপনার পা দুটো সামনের দিকে তার সমস্ত শক্তি দিয়ে নিচের দিকে ছুড়ে মারবে আর আপনি আপনার সমস্ত শক্তি দ্বারা পা টাকে উপরের দিকে রাখার চেষ্টা করবেন। নিচে চলে গেলে আবার উঠায় তার হাতে ধরিয়ে দিন। সে আবার ছুড়ে মারবে আর আপনি উপরে রাখার চেষ্টা কেরবেন। এভাবে করতে থাকুন ইনশআল্লাহ ফায়দা হবে।

[stterpthejatri]

ক্রলিং সম্পর্কে আরেকটু যোগ করি - লোহার রডের পরিবর্তে ৩ ফুট সাইজের কাঠের বাটাম (চিকন কিন্তু ভারী) দিয়েও অনুশীলন করতে পারেন। সেই সাথে , দুই হাতের পরিবর্তে ১ হাতে নকল রাইফেলটি সামনের দিকে মুখ করে কনুইয়ে ভর দিয়ে এগুতে পারেন। মনে রাখবেন , ক্রলিং করার সময় নিতম্ব ভূমির যত কাছাকাছি রাখা যায়, উচু করলে শত্রুর গুলি এসে পিঠে/ নিতম্বে আঘাত করতে পারে।

আল্লাহ সুবহানাহাহু তায়াল, আমাদের সবাইকে জিহাদের জন্য যথাযথ প্রস্তুতি নেয়ার তাওফিক দান করুন, আমিন।

ভাই ক্রলিং নকল রাইফেল হালকা হওয়ার কারণে হয়তো এক হাত দিয়ে করা সম্ভব কিন্তু আসল রাইফেল ভারি হওয়ার কারণে সম্ভব হবে না । তাই ক্রলিং এর ক্ষেত্রে বাস্তব নিয়ম হচ্ছে দু হাত *দিয়ে করা। আর তা ছাড়া তো আপনাকে সব সময় ফায়ারের পজিসনে থাকতে হবে। কারণ যে কোন সময় ফায়ার করা লাগতে পারে। কিন্তু এক হাত দিয়ে ধরা থাকলে আপনার জন্য ফায়ার সম্ভব হবে না। এ জন্য দু হাত দিয়েই ধরতে হবে।
আর ক্রলিং এর ক্ষেত্রে কয়েকটা নিয়ম আছে:
১. প্রশস্থ জায়গা সাভাবিগ ভাবে করলে কোন সমস্য হবে না। এখানে নিয়ম হল; উপর হয়ে দু হাত দিয়ে রাইফেল ধরে হাতের কনুই এবং পায়ের টাকনুর সাহায্যে সামনে আগানো। তবে সব ক্ষেত্রে খেয়াল রাখতে হবে, মাথা এবং নিতম্ব যেন মাটির থেকে বেশি উপরে না উঠে তাহলে গুলি লাগার সম্ভাবনা আছে।
২. কোন শঙ্কির্ণ জায়গা যেখানে বেশি নড়াচড়া করা যাবে না। সেখানে শুধু হতের মাধ্যমে সামনে আগাতে হবে।
৩. এমন কোন জায়গা অতক্রম করতে হবে। যেখানে শরির উপরে কোন কিছুর সাথে টাচ করা যাবে না টাচ করলে বিপদ হতে পারে। অথবা জায়গাটাই উপরে সঙ্কির্ণ এ ক্ষেত্রে নিয়ম হল, চিত হয়ে শুয়ে রাইফেলের বাট পা দিয়ে কেচকি মেরে ধরবে এবং রাইফেলের ব্যারল হাতে রাখবে। তারপর দু হতের পিঠের দিকে যে হড্ডি আছ সে সাহায্যে সামনে আগানোর চেষ্টা করবে।
৪. ক্রলিং সামনে নয় ডানে অথবা বামে করতে হবে। এ ক্ষেত্রে নিয়ম হল, রাইফেলের বাট টাকে পা দিয়ে কেচকি মেরে ধরে ব্যরেল হাত দিয়ে ধরবে। তারপর ডানে বা বামে যে দিকে প্রয়োজন সে দিকে ঘুরতে থাকবে। তবে খেয়াল রাখবে মাথা যেন মাটিতে না লাগে । মাথা উপরে রাখতে হবে। তা না হলে মাটিতে আঘাত লাগলে ব্যাথা পাবে।

[তারেক-বিন-জিয়াদ]

হাত পা ও হাড় নরম কিভাবে শক্তিশালী করা যায় ভাই